탈모 걱정된다면? 탈모 예방! 먹는 것부터 바꿔보자!

🧸 [짧.굵.정보]

탈모 걱정된다면? 먹는 것부터 바꿔보자!

음식, 습관, 관리법까지 모~두 챙긴 탈모 예방법 총정리!

 

💥 “샴푸는 좋은 거 쓰는데 왜 머리카락이 빠지지…?”

💥 “스트레스 때문일까, 유전일까?”

💥 “먹는 것도 영향이 있나요?”

---

 

🌱 짧.굵.브리핑 한 줄 요약

 

탈모는 유전 + 생활습관 + 영양 부족이 복합 작용!

지방 줄이고, 철분·단백질·비오틴 늘리는 식단이 핵심

두피 자극 줄이기 + 꾸준한 습관으로 예방 가능!

---

1️⃣ 탈모의 주요 원인

구분	설명
유전성 탈모	M자, 정수리부터 시작되는 남성형 탈모, 가족력 있음
호르몬 변화	남성호르몬 ↑ or 여성호르몬 감소로 모낭 위축
스트레스	자율신경 + 호르몬 교란 → 탈모 촉진
영양 부족	철분, 아연, 단백질, 비타민 B 부족 시 모발 약화
생활습관	야식, 음주, 흡연, 불규칙 수면 등이 탈모 유발

 

📌 하루 100개 이내 머리카락 빠지는 건 정상!

---

---

2️⃣ 탈모에 좋은 음식 리스트 🥦🍳🥜

음식	영양소	효과
달걀	단백질, 비오틴	모발 재생, 모근 강화
시금치	철분, 엽산	혈액순환 개선 → 두피 영양 공급
연어	오메가3, 단백질	두피 염증 완화 + 윤기
해조류 (미역, 다시마)	요오드, 칼슘	모근 강화 + 탈모 방지
호두, 아몬드	비타민E, 아연	두피 보습 + 산화 스트레스 완화
콩류 (두유, 두부)	식물성 단백질	모발 성장에 기여
브로콜리	항산화제, 비타민 C	모세혈관 건강 + 두피 활성화

 

📌 비오틴은 탈모 예방 대표 영양소!

→ 달걀 노른자, 견과류, 귀리, 바나나 등 풍부

---

3️⃣ 피해야 할 음식 ❌

 

• 🍟 포화지방 많은 튀김류 → 피지선 자극 → 두피 염증
• 🍭 설탕 과다 → 인슐린 급증 → 호르몬 불균형
• 🧂 짠 음식 → 체내 수분 감소 → 두피 건조
• 🍺 과음 → 혈액순환 저하 + 탈수 유발
• 🥤 카페인 과다 → 철분 흡수 방해

---

---

4️⃣ 생활 속 탈모 예방법 🛁🛏️

 

✅ 두피에 자극 없는 샴푸 사용 (pH 5~6)

✅ 머리는 미지근한 물로 감기 (뜨거운 물 X)

✅ 손톱 말고 손바닥으로 부드럽게 마사지

✅ 감은 후 완전히 건조 (젖은 상태 유지 금물)

✅ 과도한 고데기/염색/펌 줄이기

✅ 수면 6~8시간, 밤 11시 이전 취침 추천

✅ 스트레스 해소 루틴 만들기 (운동, 명상 등)

---

5️⃣ 병원에 가야 할 신호 🚨

 

• 하루 150개 이상 머리카락 빠짐
• 이마 or 정수리 두피가 눈에 띄게 보일 정도로 탈모
• 머리카락이 가늘어지고 힘없이 끊어짐
• 특정 부위에 원형으로 털이 빠짐 (원형 탈모)
• 탈모 부위에 가려움, 염증, 각질 동반

📌 탈모 초기일수록 치료 효과 높아요!

→ 피부과 진료 or 탈모 클리닉 상담 추천

---

 

🧸 두기자 한마디

 

“탈모는 유전만의 문제가 아니야!

생활 습관, 식습관, 스트레스까지

조금씩 쌓여서 두피에 영향을 주거든!

💡 오늘부터라도 샴푸, 식단, 수면만 챙겨줘도

머리카락은 분명 달라질 수 있어!

지금이 바로 탈모 예방의 시작이야!”

---

🔖 관련 해시태그

#탈모예방 #2025건강정보 #두기자짧굵정보

#탈모에좋은음식 #비오틴 #두피관리 #생활습관개선

#원형탈모 #모발건강 #스트레스탈모